Zen Academy

Seminare und Workshops

Seminare

Selbstwert aus der Tiefe

Finde zurück zu deiner inneren Würde

Viele Menschen leben mit einem brüchigen Selbstwert. Sie vergleichen sich, zweifeln an sich, passen sich an und verlieren dabei den Kontakt zu ihrer inneren Mitte. Dieser Zen Academy Workshop geht tiefer als klassische Selbstwert-Trainings. Er verbindet moderne Psychologie, somatische Arbeit, Coaching nach Zen-Prinzipien und Bewusstseinsarbeit.

Für wen ist dieser Workshop?

  • Du zweifelst häufig an dir und fühlst dich schnell nicht genug.
  • Du vergleichst dich oft und schneidest dabei schlechter ab.
  • Du bist streng mit dir, perfektionistisch oder leistungsorientiert.
  • Du suchst Anerkennung im Außen.
  • Du möchtest ein stabiles Selbstwertgefühl entwickeln.

Inhalte & Module

Modul 1 – Psychologie des Selbstwerts ▶
Was genau ist Selbstwert – und wie unterscheidet er sich von Selbstvertrauen und Selbstliebe? In diesem Modul beleuchten wir, wie sich Selbstwert in deiner Biografie entwickelt, welche Rolle frühe Erfahrungen spielen und warum viele Menschen innerlich das Gefühl tragen: „Ich bin nicht genug“. Du bekommst ein klares, verständliches Modell, das deine bisherigen Muster erklärt.
Modul 2 – Schatten des Selbstwerts ▶
Perfektionismus, Vergleichen, Selbstkritik, People Pleasing – all das sind Strategien, mit denen wir unbewusst versuchen, unseren verletzten Selbstwert zu kompensieren. In diesem Modul lernst du, deine persönlichen Schutzmuster zu erkennen, liebevoll zu enttarnen und erste Schritte zu gehen, um dich nicht länger von ihnen steuern zu lassen.
Modul 3 – Somatischer Selbstwert ▶
Selbstwert ist nicht nur ein Gedanke – er ist ein Körperzustand. Wir arbeiten mit Nervensystem, Atem und Körperhaltung: Wie fühlt sich ein Mensch an, der sich innerlich sicher und wertvoll erlebt? Du lernst Übungen, um deinen Körper aus Stress, Anspannung und „innerem Zusammenfallen“ zurück in eine aufrechte, ruhige und verbundene Präsenz zu führen.
Modul 4 – Archetypen & Identität ▶
In dir wirken verschiedene Anteile: der Angepasste, der Kritiker, das verletzte Kind, die Weise, der Krieger. In diesem Modul nutzen wir archetypische Bilder, um deine innere Landschaft klarer zu sehen. Du erkennst, welcher Anteil dich klein hält – und welcher Anteil in dir bereits weiß, dass du wertvoll bist.
Modul 5 – Selbstführung ▶
Gesunder Selbstwert zeigt sich im Alltag: in deinen Entscheidungen, Grenzen und Prioritäten. Wir schauen, wie du dir selbst gegenüber loyal handeln kannst – auch wenn es unangenehm ist. Du lernst konkrete Schritte, um „Nein“ zu sagen, wenn es nötig ist, und deinen Weg zu gehen, ohne dich ständig an anderen zu orientieren.
Modul 6 – Zen-Praxis der Würde ▶
Im letzten Modul verbinden wir alles in einer Zen-Praxis der inneren Würde: Stille, Präsenz und Klarheit. Du erfährst, wie es ist, dich selbst nicht mehr ständig zu bewerten, sondern einfach da zu sein – in Kontakt mit dir, mit dem Moment und mit etwas Größerem. Selbstwert wird hier weniger ein Konzept und mehr ein Zustand von Sein.

Methoden

  • Zen-Meditation
  • Atemarbeit
  • somatische Übungen
  • Gruppenaustausch
  • coachingbasierte Impulse
Bereit, deinen Selbstwert zu stärken? Beginne deine innere Reise jetzt.

Liebe ohne Selbstaufgabe

Wie Beziehungen gelingen, ohne sich zu verlieren

Viele Menschen verlieren sich in ihren Beziehungen. Sie geben sich auf, um geliebt zu werden — oder sie klammern, kontrollieren und manipulieren, ohne es zu merken. Dieser Zen Academy Workshop geht tiefer als klassische Beziehungsratgeber. Er verbindet Beziehungspsychologie, Selbstwertarbeit, philosophische Impulse und Bewusstseinsarbeit — für eine Liebe, die nicht auf Kosten deiner selbst geht.

Für wen ist dieser Workshop?

  • Du gibst in Beziehungen oft mehr, als du zurückbekommst — und fühlst dich leer.
  • Du verwechselst manchmal Liebe mit dem Bedürfnis, gebraucht zu werden.
  • Du bleibst in Beziehungen, die dir nicht guttun — aus Pflichtgefühl, Gewohnheit oder Angst.
  • Du fragst dich, warum du immer wieder in ähnliche Muster gerätst.
  • Du möchtest lernen, Nähe zu leben, ohne dich selbst dabei zu verlieren.

Inhalte & Module

Modul 1 – Was ist Liebe — und was nicht? ▶
Wir beginnen mit einer ehrlichen Bestandsaufnahme: Was nennen wir „Liebe“ — und was davon ist in Wirklichkeit Bedürftigkeit, Gewohnheit oder Angst vor dem Alleinsein? In diesem Modul unterscheiden wir zwischen echter Verbundenheit und emotionaler Abhängigkeit. Du bekommst ein klares Modell, das dir hilft, deine eigenen Beziehungsmuster zu durchschauen — ohne Selbstvorwürfe. (Impulse u.a. von Erich Fromm: „Lieben ist eine Tätigkeit, nicht ein Affekt.“)
Modul 2 – Die Falle der Selbstaufgabe ▶
„Ich tue alles für dich“ klingt nach großer Liebe — ist aber oft ein Zeichen von fehlendem Selbstwert. In diesem Modul schauen wir, wie Aufopferung zur Strategie wird: um Anerkennung zu sichern, Konflikte zu vermeiden oder den Partner an sich zu binden. Du lernst, den Unterschied zwischen echtem Geben und unbewusstem Tauschen zu erkennen — und warum Selbstaufgabe weder dir noch deiner Beziehung dient.
Modul 3 – Wenn Nettigkeit zur Waffe wird ▶
Nicht jede Freundlichkeit ist ehrlich. Manchmal ist „nett sein“ eine Form von Kontrolle: Wir geben, um den anderen in unsere Schuld zu bringen. Wir vermeiden Konflikte, um nicht verlassen zu werden. Wir lächeln, obwohl wir wütend sind. In diesem Modul enttarnen wir die subtilen Muster von Manipulation — bei anderen und vor allem bei uns selbst. Unbequem, aber befreiend.
Modul 4 – Bedürfnis vs. Abhängigkeit ▶
Jeder Mensch braucht Nähe, Zugehörigkeit und Verbindung — das ist gesund. Aber wo kippt ein Bedürfnis in Abhängigkeit? Wann wird der Partner zur emotionalen Lebensversicherung? In diesem Modul lernst du, deine eigenen Bedürfnisse klar zu benennen, ohne sie dem anderen aufzubürden. Wir arbeiten mit konkreten Übungen zur Selbstregulation und emotionalen Eigenständigkeit.
Modul 5 – Grenzen setzen ohne Liebesentzug ▶
Ein „Nein“ ist kein Angriff — aber viele Menschen erleben es so, auf beiden Seiten. In diesem Modul übst du, Grenzen klar und liebevoll zu kommunizieren: ohne Vorwurf, ohne Rückzug, ohne schlechtes Gewissen. Du lernst, dass Grenzen keine Mauern sind, sondern die Voraussetzung für echte Intimität.
Modul 6 – Präsenz statt Verstrickung ▶
Im letzten Modul verbinden wir alles in einer Praxis der bewussten Beziehung. Statt in alten Mustern zu reagieren, lernst du, innezuhalten, wahrzunehmen und bewusst zu handeln. Wir arbeiten mit Atemübungen, stillen Reflexionen und Partnerübungen — für eine Beziehungsqualität, die aus innerer Ruhe entsteht, nicht aus Angst.

Methoden

  • Beziehungspsychologische Impulse (Fromm, Branden, Schnarch)
  • Reflexionsübungen (Einzel & Paar)
  • Körperarbeit & Atemübungen
  • Gruppenaustausch
  • Zen-Meditation

Empfohlene Literatur

Bereit für eine Liebe, die dich nicht aufbraucht? Beginne deine Reise jetzt.